Anak Sering Mengeluh Pergelangan Kaki Terkilir Saat Bermain?

Kenapa Pergelangan Kaki Anak Mudah Terkilir?

Anak yang aktif berlari, melompat, dan memanjat memang rentan mengalami pergelangan kaki terkilir (keseleo). Kondisi ini terjadi saat ligamen—jaringan yang menghubungkan tulang di pergelangan kaki—tertarik atau robek sebagian karena gerakan mendadak yang memuntir sendi.

Pada anak-anak, ada beberapa alasan mengapa kejadian ini cukup sering:

• Koordinasi tubuh masih berkembang. Keseimbangan dan refleks anak belum sematang orang dewasa, sehingga mereka lebih mudah salah menapak.
• Energi besar, kehati-hatian kecil. Anak cenderung bermain penuh semangat tanpa memperhitungkan medan.
• Permukaan tidak rata. Bermain di rumput berlubang, tangga, atau trotoar yang tidak rata meningkatkan risiko.
• Alas kaki kurang mendukung. Sepatu yang terlalu longgar, sol licin, atau tumit yang tidak stabil membuat kaki mudah terpeleset ke samping.

Meski umumnya ringan, keseleo tetap perlu diperhatikan agar tidak mengganggu aktivitas dan tumbuh kembang anak.

Membedakan Keseleo Ringan dan yang Perlu Diwaspadai

Tidak semua keseleo sama. Bunda bisa mengenali tingkat keparahannya dari gejalanya.

Tanda keseleo ringan:

• Nyeri ringan dan bengkak kecil di sekitar pergelangan kaki.
• Anak masih bisa menapak meski sedikit pincang.
• Membaik dalam beberapa hari dengan istirahat.

Tanda yang perlu diwaspadai dan sebaiknya diperiksakan ke dokter:

• Bengkak besar dan memar yang cepat muncul.
• Anak sama sekali tidak mau atau tidak bisa menapak.
• Bentuk pergelangan kaki terlihat tidak normal.
• Nyeri tidak berkurang setelah 2–3 hari.
• Terdengar bunyi "pop" saat cedera terjadi.

Karena tulang anak masih dalam masa pertumbuhan, cedera yang tampak seperti keseleo kadang bisa disertai masalah pada lempeng pertumbuhan tulang. Bila ragu, konsultasikan ke tenaga medis untuk memastikan.

Penanganan Pertama di Rumah: Metode RICE

Untuk keseleo ringan, Bunda bisa menerapkan prinsip RICE sebagai pertolongan pertama:

• Rest (Istirahat). Hentikan aktivitas dan biarkan kaki beristirahat. Hindari menekan kaki yang cedera.
• Ice (Es). Kompres dengan es yang dibungkus kain selama 15–20 menit, beberapa kali sehari pada hari pertama. Jangan menempelkan es langsung ke kulit.
• Compression (Tekanan). Balut lembut dengan perban elastis untuk mengurangi bengkak, tapi jangan terlalu kencang hingga kaki membiru.
• Elevation (Angkat). Posisikan kaki lebih tinggi dari jantung, misalnya diganjal bantal saat berbaring.

Hindari memijat area yang cedera di awal, karena bisa memperparah pembengkakan. Jangan pula memberikan obat tanpa anjuran dokter, terutama pada anak kecil.

Mendukung Pemulihan Agar Anak Kembali Aktif

Setelah fase akut mereda, anak biasanya ingin segera bermain lagi. Bunda bisa membantu pemulihan dengan:

• Memberi waktu cukup. Jangan terburu-buru membiarkan anak berlari sebelum nyeri dan bengkak benar-benar hilang.
• Latihan ringan bertahap. Gerakan sederhana seperti memutar pergelangan kaki perlahan dapat membantu, bila dokter sudah mengizinkan.
• Perhatikan keluhan berulang. Keseleo yang kembali di sisi yang sama bisa menandakan ligamen belum pulih sempurna.

Sabar adalah kunci. Pemulihan yang tuntas mencegah cedera berulang yang bisa membuat pergelangan kaki menjadi lemah dalam jangka panjang.

Mencegah Keseleo: Peran Alas Kaki dan Lingkungan

Pencegahan jauh lebih baik daripada mengobati. Beberapa langkah sederhana bisa menurunkan risiko anak terkilir:

• Pilih alas kaki yang pas dan stabil. Sepatu dengan bagian tumit yang menopang, sol yang tidak licin, dan ukuran yang tepat membantu kaki anak menapak lebih mantap. Alas kaki anak seperti koleksi Syalu yang dirancang mengikuti bentuk kaki anak bisa menjadi pertimbangan agar langkah mereka lebih stabil.
• Hindari sepatu kebesaran. Sepatu yang terlalu longgar membuat kaki mudah bergeser dan terpeleset ke samping.
• Periksa area bermain. Singkirkan benda berserakan, perhatikan lubang di halaman, dan dampingi anak saat bermain di medan yang sulit.
• Ajak pemanasan ringan. Sebelum aktivitas berat seperti lari-larian atau olahraga, pemanasan sederhana membantu otot dan sendi lebih siap bergerak.
• Latih keseimbangan. Bermain jinjit, berdiri satu kaki, atau meniti garis lurus bisa jadi latihan menyenangkan yang memperkuat keseimbangan anak.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera periksakan anak bila nyeri tidak membaik, bengkak makin parah, anak tak mau menapak sama sekali, atau cedera terjadi berulang kali. Dokter dapat memastikan tidak ada patah tulang dan memberikan panduan pemulihan yang tepat.

Keseleo adalah bagian wajar dari masa kecil yang aktif. Dengan penanganan yang tepat, alas kaki yang mendukung, dan lingkungan bermain yang aman, Bunda bisa membantu si kecil tetap ceria menjelajah dunianya tanpa sering cedera.