Anak Sering Mengeluh Betisnya Pegal Setelah Bermain Seharian?

Kenapa Betis Anak Terasa Pegal Setelah Bermain?

Setelah seharian berlari, melompat, dan mengejar teman-temannya, banyak anak mengeluh betisnya terasa pegal atau kencang di malam hari. Buat sebagian bunda, keluhan ini bikin cemas, apalagi kalau terjadi berulang. Kabar baiknya, pegal pada betis anak sering kali merupakan hal yang wajar dan berkaitan dengan aktivitas fisik serta proses tumbuh kembang.

Otot betis adalah salah satu otot yang paling banyak bekerja saat anak aktif bergerak. Ketika anak bermain lebih lama atau lebih intens dari biasanya, otot ini bisa "kaget" dan menimbulkan rasa pegal. Ini mirip dengan yang orang dewasa rasakan setelah olahraga berat.

Mengenal "Nyeri Tumbuh" pada Anak

Salah satu penyebab pegal di betis dan kaki anak yang cukup umum dikenal dengan istilah nyeri tumbuh (growing pains). Meski namanya begitu, nyeri ini sebenarnya tidak terbukti disebabkan langsung oleh pertumbuhan tulang. Beberapa ciri khasnya:

• Muncul di sore atau malam hari, kadang sampai membangunkan anak dari tidur.
• Terasa di kedua kaki, terutama betis, bagian belakang lutut, atau paha depan.
• Hilang di pagi hari dan anak kembali bermain seperti biasa.
• Tidak disertai bengkak, kemerahan, atau pincang.

Nyeri tumbuh paling sering dialami anak usia 3–12 tahun dan biasanya berkaitan dengan aktivitas fisik yang padat di siang hari. Kondisi ini umumnya tidak berbahaya dan akan hilang sendiri seiring waktu.

Penyebab Lain yang Perlu Dikenali

Selain aktivitas berlebih dan nyeri tumbuh, ada beberapa faktor lain yang bisa membuat betis anak gampang pegal:

• Kurang cairan. Anak yang asyik bermain sering lupa minum. Dehidrasi ringan bisa membuat otot lebih mudah kaku dan kram.
• Alas kaki kurang mendukung. Sepatu yang terlalu keras, datar tanpa bantalan, atau tidak pas ukuran membuat betis bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan tubuh.
• Permukaan bermain yang keras. Bermain lama di lantai keras atau aspal menambah beban pada otot kaki.
• Kekurangan waktu istirahat. Anak yang terus bergerak tanpa jeda cenderung lebih cepat kelelahan ototnya.

Cara Membantu Meredakan Pegal di Rumah

Kabar baiknya, sebagian besar pegal pada betis anak bisa diredakan dengan langkah sederhana di rumah:

• Pijat lembut area betis dengan gerakan mengurut ke atah atas. Sentuhan hangat bunda juga menenangkan anak.
• Kompres hangat menggunakan handuk yang dicelup air hangat selama 10–15 menit untuk melemaskan otot.
• Peregangan ringan sebelum tidur, misalnya menarik ujung kaki ke arah tubuh perlahan.
• Cukupi minum air putih, terutama setelah anak bermain aktif.
• Pastikan istirahat cukup, karena tidur membantu pemulihan otot.

Hindari memberi obat pereda nyeri tanpa anjuran dokter. Pendekatan hangat dan menenangkan biasanya sudah cukup membantu anak merasa nyaman.

Peran Alas Kaki yang Nyaman

Sepatu dan sandal yang tepat punya andil besar mengurangi beban kerja otot kaki anak. Pilih alas kaki dengan sol yang lentur namun memberi bantalan, ukuran yang pas (ada ruang sekitar satu jari di ujung), serta bahan yang ringan sehingga kaki tidak cepat lelah. Alas kaki yang mendukung seperti koleksi dari Syalu dapat membantu langkah anak terasa lebih nyaman saat bermain seharian.

Selain itu, ajak anak melepas sepatu dan beristirahat sejenak di tengah bermain. Memberi kaki waktu untuk "bernapas" membantu mencegah kelelahan otot menumpuk.

Kapan Sebaiknya ke Dokter?

Sebagian besar keluhan pegal wajar, tetapi ada tanda-tanda yang sebaiknya membuat bunda berkonsultasi ke dokter atau tenaga medis:

• Nyeri hanya di satu kaki dan menetap.
• Disertai bengkak, kemerahan, atau hangat di area tertentu.
• Anak sampai pincang, enggan berjalan, atau nyeri saat disentuh.
• Nyeri tidak hilang di pagi hari atau berlangsung berhari-hari.
• Disertai demam, lemas, atau penurunan berat badan tanpa sebab jelas.

Tanda-tanda ini bisa menunjukkan kondisi yang butuh pemeriksaan lebih lanjut, sehingga sebaiknya tidak diabaikan.

Penutup

Betis pegal setelah anak bermain seharian umumnya adalah bagian wajar dari masa aktif dan tumbuh kembangnya. Dengan cukup minum, istirahat, pijatan hangat, dan alas kaki yang nyaman, keluhan ini biasanya mudah diatasi. Perhatikan pola keluhan anak, dan bila ada tanda yang tidak biasa, jangan ragu berkonsultasi ke dokter. Dukungan dan perhatian bunda adalah hal yang paling menenangkan bagi si kecil.